دانلود رایگان | وطن دانلود

جستجو

دانلود نرم افزار VLC media player 2.1.5 نسخه ی 32 و 64 بیتی

27VLC-media-player.jpg

دانلود نرم افزار VLC media player 2.1.5 نسخه ی 32 و 64 بیتی

 

 در بین پخش‌کننده‌های رایگان و البته متن‌باز، پلیر VLC media player شاید محبوب‌ترین و شناخته‌شده‌ترین باشد که واقعا نیز شایسته‌ی این جایگاه است.
پخش باکیفیت انواع فرمت‌های صوتی و تصویری، سبک بودن و عدم نیاز به سیستم قوی و تنظیمات مناسب پخش، از دلایل محبوبیت این پلیر هستند.
  
ویژگی‌های نرم‌افزار VLC media player :


- قابلیت تبدیل فرمت‌های مختلف
- پخش بدون مشکل فرمت‌های ضبط‌شده توسط گیرنده‌های دیجیتال مانند فرمت TS
- کاملا رایگان و بدون کوچک‌ترین نرم‌افزار، افزونه یا موارد دیگر تبلیغاتی
- امکان افزایش صدا تا 25 درصد بیش‌تر از بیشینه‌ی آن
- نداشتن مشکلات معمول پخش‌کننده‌های کره‌ای مثل KMPlayer
- پشتیبانی کامل از زبان فارسی
- رابط کاربری ساده، زیبا و در عین حال حرفه‌ای
- پخش باکیفیت انواع فرمت‌های صوتی و تصویری بدون نیاز به نصب کدک
- پشتیبانی از انواع فرمت‌های زیرنویس
 

  

ادامه مطلب دانلود نرم افزار VLC media player 2.1.5 نسخه ی 32 و 64 بیتی

 

دانلود نرم افزار EViews Enterprise Edition 8.0.0.0

26EViews-Enterprise-Edition-©-DownLoadLy.jpg

دانلود نرم افزار EViews Enterprise Edition 8.0.0.0
 

این نرم‌افزار به محققان دانشگاهی، شرکت‌ها، سازمان‌های دولتی (و غیر دولتی)، دانشجویان، دانش‌آموزان و بطور کلی تمامی مخاطبان ابزارهای قدرتمند آماری، پیش‌بینی و مدل‌سازی‌های مربوطه را از طریق رابط کاربری آسان و نوآورانه‌ی خود ارائه می‌دهد. امکانات EViews به ویژه در این نسخه ترکیب هنرمندانه‌ای از قدرت و سهولت هستند و امکان بهره‌گیری از آن را به همگان داده است.

 ویژگی‌های نرم‌افزار EViews :

- برخورداری از مجموعه ابزارهای نوین اقتصاد سنجی و آماری کامل و کارآمد، مطابق با متدهای جدید و استاندارد
- طراحی شده بر مبنای مفهوم آبجکت، با مؤلفه‌های منحصر بفرد
- توانایی پذیرش، خوانش و نوشتن حجم گسترده‌ای از فرمت‌های گوناگون داده‌ها، بدون واسطه
- امکان تخمین و شبیه‌سازی الگوهای اقتصاد سنجی با بهترین نتایج
- محیط کاربری آسان
- قابل استفاده برای همه، بدون نیاز به آشنایی با زبان‌های برنامه‌نویسی
- رابط گرافیکی و کاربری خوش‌ساخت، تسلط برانگیز و نوآورانه

  



   

ادامه مطلب دانلود نرم افزار EViews Enterprise Edition 8.0.0.0

 

دانلود نرم افزار CodeVisionAVR Advanced 3.12

31CodeVisionAVR-Advanced-©-DownLoadLy.jpg

دانلود نرم افزار CodeVisionAVR Advanced 3.12
 


نرم‌افزار CodeVisionAVR یک محیط یکپارچه‌ی توسعه‌ی نرم‌افزار Integrated Development Environment است و جهت برنامه‌نویسی و کامپایل زبان C برای میکروکنترلرهای AVR کاربرد دارد؛ در این نرم‌افزار امکان برنامه‌ریزی انواع میکروکنترلرهای AVR فراهم شده است.


ویژگی‌های نرم‌افزار CodeVisionAVR Advanced :


- پشتیبانی از انواع داده‌ها مانند bool ،char ،int ،short ،long ،float و bit
- دارای ابزار LCD Vision جهت ایجاد و ویرایش فونت‌ها و تصاویر و تبدیل و خروجی‌گرفتن از آن برای سورس‌کد C یا داده‌های باینری (صرفا در ویرایش Advanced)
- پشتیبانی از انواع میکروکنرلرها
- امکان برنامه‌ریز خودکار برای دستگاه‌های جدید XMEGA با CodeWizardAVR
- سازگاری کامل با نرم‌افزارهای مختلف AVR
- امکان استفاده به‌عنوان افزونه‌ی نرم‌افزار Atmel Studio با یک‌پارچگی کامل
- محیط یک‌پارچه‌ی برنامه‌نویسی و توسعه
- کامپایل دقیق زبان برنامه‌نویسی C برای میکروکنترلرهای AVR

 

 


ادامه مطلب دانلود نرم افزار CodeVisionAVR Advanced 3.12

دانلود نرم افزار CCleaner Professional 4.16.4763

30CCleaner-Professional.jpg

دانلود نرم افزار CCleaner Professional 4.16.4763

به همراه کرک تست شده

 

با استفاده از این نرم افزار، فایل غیرضروری در ویندوز وجود خارجی نخواهد داشت. امکان پاک‌سازی و بهینه‌کردن رجیستری ویندوز از قابلیت‌های دیگر CCleaner است. مدت زیادی این نرم‌افزار به‌صورت کاملا رایگان منتشر می‌شد، اما اکنون لایسنس برنامه به Freemium تغییر کرده است و برخی قابلیت‌های اضافی برنامه درصورت خرید License  فعال می‌شود.


ویژگی‌های نرم‌افزار CCleaner :

- سرعت بالای کارکرد برنامه
- دارای ابزار حذف نرم‌افزارها
- تمیزکردن و بهینه‌سازی رجیستری

- امکان مدیریت نرم‌افزارهای Startup
- دارای ابزار جست‌وجوی فایل پیشرفته
- پاک‌سازی درایوها بدون امکان بازیابی
- مشاهده‌ی دائمی وضعیت ویندوز و مرورگرها
- بسیار کم‌حجم، سبک و سریع
- محیط کاربری ساده و آسان
- تمیزکردن کامل ویندوز و حذف فایل‌های غیرضروری مانند فایل‌های Log و Temporary
- پشتیبانی از اکثر مروگرهای اینترنتی و انجام عملیات پاک‌سازی آن‌ها

ادامه مطلب دانلود نرم افزار CCleaner Professional 4.16.4763

دانلود نرم افزار MKVToolNix 7.1.0 نسخه ی 32 و 64 بیتی


29MKVToolNix.jpg

دانلود نرم افزار MKVToolNix 7.1.0 نسخه ی 32 و 54 بیتی

 

 تا زمان زیادی فرمت AVI فرمت رایج انتشار ویدئویی بود؛ با معرفی و رشد فرمت MKV  و امکانات متفاوت در کنار حجم و کیفیت مطلوب، استفاده از این فرمت را رایج و فراگیر کرد.

نرم‌افزار متن‌باز MKVToolNix ، جهت تبدیل فرمت‌هایی مثل DTS ،AVI ،FLV ،MOV ،MPG ،VOB ،MP4 به فرمت MKV با انجام ویرایش‌های مختلف مانند اضافه یا حذف‌کردن زیرنویس و صدا طراحی شده است. 


 ویژگی‌های نرم‌افزار MKVToolNix :

- سازگاری با زیرنویس‌های فارسی
- پشتیبانی از فرمت‌های چندرسانه‌ای MKV و...
- امکان استخراج، حذف و اضافه صدای فیلم‌ها
- انجام عملیات برش، چسباندن و... روی فایل‌ها
- سرعت و کارایی مناسب نرم‌افزار
- تبدیل فرمت‌های مختلف به فرمت MKV بدون تغییر در کیفیت
- پشتیبانی از فرمت‌های مختلف زیرنویس
- قابلیت اضافه‌کردن چندزیرنویس یا حذف زیرنویس اضافه
  

ادامه مطلب دانلود نرم افزار MKVToolNix 7.1.0 نسخه ی 32 و 64 بیتی
New Page 1

آموزش عکاسی - دانلود مجموعه ی عظیم آموزش عکاسی Portrait

 

http://vatandownload.com/image/img/r623uw1eudknhb7ys3tl.jpg

باز هم برای اولین بار درایران از وطن دانلود ...

مجموعه ی عظیم آموزش عکاسی پرتره ( Portrait )
تمامی جنبه ها از جمله نور و موقعیت و ...
(بخش ویژه وطن دانلود )
20 گیگابایت !

شاید وطن دانلود اولین وب سایتی در ایران بود که به قرار دادن آموزش های کامل عکاسی پرتره با لینک مستقیم اقدام کرده است . تا این لحظه شاید بیش از 10 عنوان آموزش بی نظیر برای این نوع عکاسی در وطن دانلود قرار گرفته باشد .
عکاسی پرتره بدون شک در چند سال گذشته پر طرفدار ترین و  پرکاربرد ترین نوع عکاسی بوده است .
تا کنون آموزش هایی که در وطن دانلود قرار گرفته بود بیشتر به ادیت عکس های پرتره و یا رتوش آن ها توجه شده بود . ولی امروز قصد داریم یکی از برترین فیلم های آموزشی برای عکاسی
Portrait برای دانلود قرار دهیم که بیشتر به نکات جانبی این نوع عکاسی اشاره کرده است .


این مجموعه آموزشی به مورادی هم چون نور
, موقعیت عکاسی , زاویه ی دوربین در عکاسی پرتره , Style , عکسی های سیاه و سفید ,
خانواده ها ،و....اشاره میکند .

تصاویری از محیط این آموزش به همراه سر فصل های آموزشی آن در ادامه ی مطلب موجود میباشد . امیدواریم مورد پسند واقع شود .


برای ورود به صفحه دانلود اینجا را کلیک کنید

 

 

دانلود رایگان نرم افزار Notepad++ 6.6.8


28Notepad++.jpg

دانلود رایگان نرم افزار Notepad++ 6.6.8

 

نرم‌افزار ++Notepad جای‌گزین بسیار کامل و مناسبی برای نرم‌افزار پیش‌فرض ویندوز یعنی Notepad است که توانایی ویرایش بیش از 40 زبان برنامه‌نویسی را دارد. این ویرایش‌گر امکان نمایش چند سند را در زبانه‌های مختلف دارد و این قابلیت باعث سرعت بالای کاربری و نیز امکان مقایسه‌ی اسناد با یک‌دیگر می‌شود.

ویژگی‌های نرم‌افزار ++Notepad :

- قابلیت مقایسه‌ی اسناد مختلف
- امکان تکمیل خودکار کدها
- قابلیت غلط‌یابی نوشتاری
- اجرا و ذخیره‌ی ماکروها
- ایجاد و سفارشی‌کردن برجستگی‌ها و تورفتگی‌های متون
- ایجاد نظم در جایگزینی و جستجوی حروف
- پشتیبانی از قابلیت کشیدن و رهاکردن (Drag and Drop)
- جست‌وجوی کامل و دقیق در محتوای سند
- پشتیبانی از انواع استاندارهای نویسه‌ها مانند یونیکد
- امکان بزرگ‌نمایی اسناد
 ‌

ادامه مطلب دانلود رایگان نرم افزار Notepad++ 6.6.8
New Page 2

دانلود رایگان فیلم آموزش زبان انگليسي English Today
یکی از بی نظیر ترین مجموعه ی آموزش زبان انگلیسی ! 

http://vatandownload.com/image/img/7puxrpbll9060mfuy47.jpg

شامل 26 دي وي دي فايل هاي ويديويي , فايل هاي صوتي, کتاب هاي الکترونيکي و داراي حجم 63 گيگابايت است
امروز قصد داریم یکی از قوی ترین آموزش های زبان انگلیسی را برای کاربران وطن دانلود قرار دهیم . این مجموعه در هیچ وب سایت ایرانی و خارجی با لینک مستقیم و به صورت کامل ( 63 گیگابایت )

English Today یک محصول جدید و نوآورانه برای آموزش زبان انگلیسی می باشد که با هدف برآوردن نیازها و حداکثر استفاده برای دانش آموختگان طراحی گردیده است. English Today فقط یک پیشرفت ساده در یادگیری آموزش زبان انگلیسی نیست بلکه نشان دهتده یک رویکرد کاملآ جدید در برابر ساختار آموزش به روش ویدئویی است. در این آموزش زبان استاد ، دانشجو را در یک سری از داستانهای تنظیم شده راهنمایی می کند ، همچنین فرد می تواند به تمرین آنچه که در یک محیط تعاملی آموخته است بپردازد.

در هر دی وی دی تمامی فایل های صوتی مربوط به هر درس و فایل متنی (PDF) هر درس قرار دارد همچنین هر درس شامل بخشی برای کار و تمرین ، تمرینات تعاملی و جدول های گرامر برای تست مهارتهای دستور زبان می باشد.
این دوره متشکل از ۲۶ درس در شش مرحله است . هر درس شامل یک کتاب ، یک دوره آموزش ویدئویی و یک دوره آموزش تصویری است . روش بهینه برای یادگیری دروس به این شکل است که ابتدا آموزش ویدئویی را مشاهده نمائید ؛ سپس از آموزش های صوتی استفاده نمائید و در نهایت از تمرینات و آزمون های کتاب بهره ببرید .
این آموزش زبان توسط موسسه غیر انتفاعی ETS به عنوان یک روش معتبر برای آمادگی امتحان تافل iBT به رسمیت شناخته شده است.
این مجموعه شامل 6 بخش کلی در قالب 26 دی وی دی میباشد که در ادامه مطلب به آن پرداخته شده است  .


برای ورود به صفحه دانلود اینجا را کلیک کنید

دانلود نرم افزار Intergraph CAESAR II 2013 R1 v6.10.00

25Intergraph-CAESAR-II-©-DownLoadLy.jpg

دانلود نرم افزار Intergraph CAESAR II 2013 R1 v6.10.00

یکی از برترین نرم‌افزارهای تجزیه و تحلیل مؤلفه‌ی تنش در سیستم‌های لوله‌کشی، برنامه‌ی Intergraph CAESAR II یا COADE CAESAR II می‌باشد که امکان تحلیل در شرایط گوناگون و بر اساس استانداردهای بین‌المللی را فراهم می‌کند. امکانات مدل‌سازی کاملی در این نرم‌افزار وجود دارد و کاربر را قادر به مدل‌سازی با مواد مختلف و اندازه‌ها و شرایط متفاوت می‌نماید.

  
 

ویژگی‌های نرم‌افزار Intergraph CAESAR II :

- دارای پایگاه داده‌ی وسیع از مواد و ابزارها
- هماهنگی با نرم‌افزار CADWorx و ایجاد ارتباط بین طراحی مهندسی با تحلیل مهندسی
- عیب‌یابی و گزارش‌گیری دقیق عملیات تحلیل
- نمایش نتایج تحلیل‌ها به‌صورت گرافیکی و انیمیشن
- دارای امکانات پیشرفته‌ی مدل‌سازی و ارائه‌ی تنظیمات مختلف در وضعیت‌های متفاوت دما و فشار
- انجام انواع تحلیل‌های استاتیکی و دینامیکی سیستم‌های مختلف لوله‌کشی
- بررسی و تحلیل اثرات بارهای حرارتی، باد، زلزله و... بر سیستم‌های Piping
   

ادامه مطلب دانلود نرم افزار Intergraph CAESAR II 2013 R1 v6.10.00

دانلود مجموعه آموزشی ویندوز ۸ - آموزش کامل ویندوز ۸ به صورت تصویری

دانلود مجموعه آموزشی ویندوز ۸ - آموزش کامل ویندوز ۸ به صورت تصویری

دانلود مجموعه آموزشی ویندوز 8 - آموزش کامل ویندوز 8 به صورت تصویری

Total Training for Microsoft Windows 8 with Project Files for Windows and MAC
( بخش ویژه وطن دانلود ) - برای اولین بار در وب سایت های فارسی


استفاده از کامپیوتر به عنوان یک نیاز برای افراد تلقی‌ میشود اما سیستم عاملی که روی آن نصب میشود نیز بسیار مهم است.
بعد از ویندوز‌های موفقیت آمیزه xp و vistaو7 کمپانی مایکروسافت ویندوز هشت را برای کاربران طراحی و فراهم کرد،ویندوز هشت از محیط گرافیکی جذاب و بالا‌ای برخوردار است که کاربر از کار با این ویندوز به زودی خسته نمی‌شود و ویژگی قابل توجه این ویندوز سرعت بالای آن است که طرفداران این ویندوز قوی را زیاد کرده است.
اما مشکل این ویندوز‌های جدید این است که کاربران به دلیل وجود فضاهای گرافیکی جدید ممکن است گمراه و گیج شوند ،شاید بهتر باشد کمی‌ با سیستم عاملی که بر روی کامپیوتر خود دارید بیشتر آشنا شوید.
این ویدئو آموزشی‌ که برنده جایزه بهترین مجموعه آموزش آمریکا شده است،کاربران را با چگونگی مدیریت فایل ها،مدیریت نرم افزار‌ها و پیکر بندی سیستم عامل ویندوز هفت آشنا می‌کند.
این مجموعه شامل ده بخش آموزشی‌ چگونگی استفاده از سیستم عامل به صورت کاملا جزئئ است.کاربران میتوانند با تماشای این مجموعه با ابزار هایی که در سیستم عامل وجود دارد کامپیوتر‌های خود را بهتر محافظت و مراقبت کنند.
این ویدئو آموزشی‌ توسط سایت وطن دانلود به صورت کاملا رایگان برای شما عزیزان فراهم شده و ما بر این باور هستیم که به ندرت در سایت‌های ایرانی‌ بتوان چنین مجموعه با ارزشی را پیدا کرد،امیدواریم توانسته باشیم با هم رضایت شما را جلب کنیم.

بعد از دیدناین آموزش شما یاد گرفته اید که چگونه این ویندوز را با نیاز های خود مطابقت دهید در ادامه لیستی از مطالب این آموزش آورده شده است امیدواریم این آموزش مورد پسند شما عزیزان واقع شود 

ادامه مطلب دانلود مجموعه آموزشی ویندوز ۸ - آموزش کامل ویندوز ۸ به صورت تصویری

دانلود آموزش ورزش پر تحرک زومبا Zumba Fitness Gold Live It Up

ZumbaGold.jpg

برای اولین بار در ایران از وطن دانلود ..

دانلود رایگام کاملترین آموزش ورزش پرتحرک و با نشاط زومبا - Zumba Fitness Gold Live It Up
(بخش ویژه وطن دانلود )

زومبا چیست؟
کمتر کسی وجود دارد که داشتــن اندامــی زیبا و ورزیده را نپســندد و یا حتــی اگر در برخورداری از آن تلاشــی نکرده است همواره در فکر تناسب اندام می باشد . یکی از سبـکهای تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط حاصـله از آن ورزش زیبا و ریتمیک زومـبا ( سـومبا ) می باشد . ورزش ریتمـــیک زومبا ( سومبا ) برگرفته از انواع حرکتــهای مــوزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می باشد . از تلفیق چهـار سبک ریتم های میرنگه، رگی تون،سالسا، کالیبسو و کومبیا حرکت موزون و ورزش ریتمیــک زومبا ( سومبا ) پدید می آید . در این ورزش حرکتها و تکنیک ها کاملا حســـاب شده است و تآثیر و توجه مستقیمی بــرروی اندامـــهای مختلف ( دست، پا، بازو، ران و ستون فقرات ) شده است . تمامی ماهیچه های حــرکتی ساق پا، رانـها و بازوها و حتـی وریدهای شکمی تحت تآثیر این ورزش وریتـم آن قرار گرفته و از افزایش چربی دراطراف این قسمتها جلوگیری می کند . حرکات و تکنیــک های حرکتی موجب کشــش ماهیچــــه ای شده و شــکل و فرم زیبا و جوانی را با توجـه به اسـکلت و استخوان بندی افراد موجب می گردد .

این ورزش که کامـــلا هـــــوازی می باشد، تمـــرکز بر روی تنفس و توجه بر روی انجام انــــــواع تکنیــــــک های حرکتــی را بــــــالا برده و موجــب کــــــاهش وزن در هـــر سنــی و زیبــایی انـــدام یا هر نـــــوع استخــــوان بندی می گردد در طول مدت انجام این حرکات، فشار خون بالانس بوده وهیچ فشاری بر روی مفاصل ومناطق حسـاس مثل زانوها، آرنجها، مچ دست و پا وارد نمی شود . این حرکـــات با ریلکســـی کامــل و نشاط سرشار حاصل از دم و بازدم مناســــب و فرصـــت کافی برای انجام درست حرکات، موجب چربی سوزی آهسته ولی مستمر گشته و تبدیـل انرژی به جای از دست دادن آن را حاصل می گردد .ناگفته نماند که انجام درست حرکــات و فراگیـــری پایه ای و اساسی این سبک، هنــرجو را قــادر مــی سازد که با انــواع سبــکها و ریتمها ارتباط نزدیــک برقرار کرده ضــمن شناخت اندامهای خود، براحـتی هر نوع سبــک دیگری را با اعتماد به نفس کامل انــجام دهد .

8 دلیل برای یاد گرفتن زومبا :

1- زومبا موثرین شکل تمرین مقاومتی است. نه تنها به شما کمک میکند که ماهیچه های خود را فعال نگه دارید، بلکه به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید ، عضلات بدن را تقویت کنید
2- یادگیری زومبا نیز بسیار آسان است.حرکت زومبا پیچیده نیست و در واقع در یک راه است که هر کسی میتواند آنرا دنبال کند

3- زومبا نه تنها بدن بلکه ذهن را تیز تقویت میکند . ورزش ذهنی و مغزی خوبی است .هنگامی که شما زومبا انجام می دهید ، فعالیت ذهنی شما نیز افزایش میابد و برای مغز فوق العاده مفید است
4- در حالی که در ورزشگاه ضربه میزنید رشد عضلانی باعث بهبود هماهنگی بین ارگان های مختلف بدن می شود . زومبا، در مقابل، هماهنگی شما را بهبود می بخشد و در حال حاضر بازوها و پاهای خود را با هماهنگی بیشتری با ماهیچه ها حرکت می کنند
5- این ورزش شما بتدریج لاغر خواهید شد ، زومبا بهترین گزینه برای کاهش وزن است در حالی هم سرگرم میشوید و هم لاغر می شوید . در هر جلسه از زومبا، بیش از ۱۰۰۰ کالری مصرف میکنید. با زومبا، کاهش وزن آسان می شود!
6- در زومبا هر بخشی از بدن فعالیت خاصی دارد و مانند ورزش بر یک جا تمرکز ندارد. زومبا تمرین شدید به تمام نقاط بدن است و برهمه اعضای بدن فایده دارد حتی عضلات بدون چربی، عضلات شکم و هرچیزی که باعث می شود تا یک بدن بطور کامل فعالیت داشته باشد
7-٫ زومبا بیشتر سرگرم کننده است و به ورزش شباهت ندارد . موسیقی بازی در طول زومبا جاذب است و قادر به بالا بردن خلق و خوی ساخت احساس شماست و در پایان جلسه شما احساس شادی خواهید کرد
8- حتی اگر رژیم غذایی نداشته باشید زومبا هم شمارا شادتر و هم سریع به تناسب اندام میرساند

 

در این پک فوق العاده که امروز در سایت قرار دادیم یکی از بهترین آموزش های این ورزش منحصر به فرد برای شما در نظر گرفته شده است امیدواریم که از این مجموعه ی ارزشمند لذت ببرید

ادامه مطلب دانلود آموزش ورزش پر تحرک زومبا Zumba Fitness Gold Live It Up

دانلود آموزش تناسب اندام و لاغری Tony Hortons 10 Minute Trainer

دانلود آموزش تناسب اندام و لاغری Tony Hortons 10 Minute Trainer

روزانه فقط ۱۰ دقیقه ورزش کنید تا به اندام مناسب مورد نظر خود برسید

هدف اصلی بسیاری از ورزشکارانی که به باشگاههای پرورش اندام می آیند کاهش وزن و کاهش چربی ها-بخصوص در ناحیه شکم و پهلوها- می باشد.اما بسیاری از آنها بعد از ماهها تمرین به هدف خود نمی رسند و نا امیدانه به سراغ داروهای غیر مجاز و راههای پر خطر دیگری از این دست میروند و حتی بسیاری از آنها باشگاه را برای مدتی ترک می کنند. اما به راستی مشکل کجاست؟

وقتی زمان زیادی در باشگاه میگزارنیم و عادت به ورزش کردن منظم نداریم زمان زیادی نمیگذرد که خسته شده و ورزش را رها میکنیم در صورتی که ورزش باید هر روز تکرار شود که بدن ما به ان جواب درستی دهد

با توجه به بازه ی زمانی کاری زیاد و کارهای امروزه که نشستن و بی تحرک بوده قسمت اصلی انها را تشکیل میدهد اینکه ورزش روزانه قسمتی از تایم ۲۴ ساعت مارا تشکیل بدهد امری ضروریست

در این آموزش پرورش اندام تمرین هایی آموزش داده میشود که روزانه فقط ۱۰ دقیقه از تایم شما را به خود اختصاص میدهد این آموزش همراه با رژیم های بسیار ساده ی غذایی است که با رعایت کردن آن به اندام مورد نظر خود خواهید رسید 

ادامه مطلب دانلود آموزش تناسب اندام و لاغری Tony Hortons 10 Minute Trainer